تاثير بارفيکس در رفع انحرافات ستون مهره‌ها

تاثير بارفيکس در رفع انحرافات ستون مهره‌ها

تاثير بارفيکس در رفع انحرافات ستون مهره‌ها
خبرگزاري آريا - بارفيکساز ورزش‌هايي که سبب بهبود سلامت ستون فقرات مي‌شود، آويزان شدن از بارفيکس است‎عضو انجمن پزشکان ورزشي ايران معتقد است که آويزان شدن از بارفيکس فشار را از روي ديسک بين‌مهره‌اي برمي‌دارد و سبب رفع خستگي به دليل کشش عضلات مي‌شود.سعادت مهر افزود: شيوه صحيح نشستن، ايستادن و خوابيدن و همچنين داشتن ماهيچه‌هاي اسکلتي قوي در حفط انحناي طبيعي ستون فقرات بسيار حايز اهميت است. وزن بالاي بدن ، عضلات ضعيف و برخي عوامل ديگر مي تواند راستاي طبيعي و انحناي ستون فقرات را بر هم بزند. اگر ستون مهره‌ها در راستاي خودش نباشد، سبب برخي ناهنجاري‌هاي اسکلتي مثل گودي کمر (لوردوز کمري) و انحنا در گردن (لوردوز گردني)، گوژپشتي(کيفوز)، انحراف ستون فقرات به چپ يا راست (اسکوليوز) خواهد شد.وي با بيان اين که داشتن شکم بزرگ سبب گودي کمر و درد در اين ناحيه مي‌شود، گفت: اضافه وزن و داشتن شکم بزرگ سبب گودي کمر و فشار زياد به ستون مهره‌ها مي‌شود. از جمله ورزش‌هايي که سبب بهبود سلامت ستون فقرات مي‌شود، آويزان شدن از بارفيکس است که در رفع انحراف ستون فقرات تاثير بسزايي دارد و سبب مي‌شود مهره‌ها در يک راستا قرار بگيرند. البته اين کار بايد روزي 3 مرتبه و هر دفعه 10 تا 30 ثانيه صورت بگيرد.سعادت مهر خاطرنشان کرد: آويزان شدن از بارفيکس فشار را از روي ديسک بين مهره اي برمي‌دارد و همچنين باعث رفع خستگي به دليل کشش عضلات خواهد شد. انجام حرکت گهواره بدن جمع براي فيله ها و گودي کمر بسيار مناسب است. به اين ترتيب که پاها را خم کرده و با دست محکم در بغل مي‌گيريم، سپس مانند گهواره بالا و پايين مي‌رويم.عضو انجمن پزشکان ورزشي ايران تصريح کرد: حرکت پل يکي ديگر از حرکات مفيد براي گودي کمر است. براي انجام اين کار ابتدا روي زمين مي‌خوابيم، پاها را جمع و کمر و باسن را از زمين بلند مي‌کنيم در اين حرکت سر و شانه ها روي زمين قرار دارند. بين 10 الي 30 ثانيه مکث سپس خيلي آهسته مهره به مهره کمر را به زمين نزديک مي‌کنيم و سپس عضلات شکم را منقبض کرده و کمر را به زمين فشار مي‌دهيم. در حرکت بعد شانه ها را مستقيم به سمت بالا مي‌کشيم و کمي مکث مي‌کنيم و سپس به حالت اوليه باز مي‌گرديم. اين کار را در سه ست 15 تکراري مي‌توان انجام داد. يعني به شکم روي زمين مي‌خوابيم، دست و پاي مخالف را از زمين بلند مي‌کنيم کمي مکث و سپس دست و پاي بعدي، به تناوب اين کار را انجام مي‌دهيم.وي در پايايان اضافه کرد: سه ست 10 تکراري جهت تقويت فيله هاي کمري مناسب است. ابتدا هر دو زانو و کف هر دو دست خود را روي زمين بگذاريد. اجازه بدهيد شکم شما به پايين بيفتد و کمر به طرف پايين قوس بردارد. 5 ثانيه در اين حالت مانده و سپس دوباره کمر خود را صاف کنيد و 5 ثانيه در همين حال بمانيد. 3 بار و هر بار 10 مرتبه اين کار را انجام دهيد. به طوري که به پشت بخوابيد، زانوها را خم کرده و کف پاها را روي زمين قرار دهيد. درحالي‌که شانه‌هاي خود را به‌طور ثابت و بدون حرکت روي زمين نگه داشته‌ايد، به آرامي زانوهاي خود را تا آنجا که مي‌توانيد به سمت چپ خم کنيد، سپس به آرامي زانوهاي خود را تا آنجا که مي‌توانيد به راست خم کنيد.منبع: ايسنا
منبع خبر : aryanews.com